需要和你一起读书吗？你如何安排阅读进度？我不会一字一句带你读，也不会给你设置作业、设定进度监督你读。我自己读书，不会设定具体的阅读进度，有的书我会

版本。我把书和我的笔记版本都放在了这里，自己取吧：链接：https://pan.baidu.com/s/1m4zdp6R9OhC40sfs0I6UFQ

前几天写了篇《为自己缝缝补补》，阅读量不高，估计是看标题觉得「又是碗鸡汤！」我写的其实是一本育儿书的读书笔记。昨天读完了这本

日，我发出了这个公众号的第一篇学习笔记。由于不懂规则，内容发错，第一篇很快就删掉：从注册到发出第一篇，不到

押韵，这是广告中的常见写法。下次我们想夸一个人的发型、发色、着装等，是不是就可以用上这个

驱动的恐惧。我们常说的「内核稳定」，我想可能就是即使兵荒马乱，也相信自己是想去爱、值得被爱的。那些冒出来的罪恶感和羞耻，是在帮助我们改变，是我们正在进步的信号。作者又分享了她的第二个改变心法：two

within.时常提醒自己「别抱怨」「哪里都很好，自己要调节」。今后我也会多两头跑，一边主动感受「内卷」，一边在清迈生活「舒展」，这样就可以云卷云舒，平衡最美。Steal

看作一次和我的清迈聊天局。我们一起练习玩，还可以练口语、学英语，聊天、拍照，兴许还可以一起录播客、视频，一起做内容。我也不知道会不会有人感兴趣。想做就做吧。第一期，只招募

整理，主动选择和以教辅学。不过还是那个大原则，工具只是辅助，核心还是自己的学习思路。只利用，不依赖，阅读和成长都是如此。6.做事情要「胆大心细」。胆大，是调节自己的

1.之前说，如果无法做自己观点的最佳辩手，我们就不能拥有这个观点，要保持警惕和自查。和一位同学聊天，我说我不喜欢「链接」「私域」这样的词，因为它们太模糊，太「一听就懂」。和另一位同学也聊到这个话题，什么是自律？何为热爱？如果无法用自己的语言和理解定义一个概念，就别让这个概念进入大脑指导我们的生活。把宽泛的概念变成具体平实的理解，在学习中不断为它更新迭代，别拿别人的金句和银词武装大脑，把自己的本能和思考框住。2.没有什么是一定的，必须的。活着都不是一件一定的事情呢。想做什么就去做吧，为自己多着想一些，把每一天当作第一天最后一天活，给它一些新鲜感，给它一些盼头。国家、社会、公司、学校都是我们自己创造出来的概念，都是为了活下去编造的一些规则。做一些极端的头脑实验，有那么重要吗？人在江湖，身不由己。身不由己，但可以靠具体的行动和改变认知感受自由。这个世界很大，我们需要些想象力。3.人的本能无比强大，多一点反骨，别那么乖。这不是什么追求个性特立独行，而是每个人都有自己的节奏，自己的奇奇怪怪。做自己，持续解锁更多自己，这个觉察和探索无比美丽。傻一点，蠢一点，又如何呢，都是这样过来的。这一刻的我，是最完美的我，但我还活着还想探索，那这一刻的我就是如此不完美。在骄傲和愚蠢、自恋和自卑之间，我们选择了成长，这就是我们的自由。4.和一位社群的同学聊天，她说好遗憾不能参加我的活动，因为要上班。告别时我看着她的背影，觉得刚毕业在大城市里生活，好辛苦呀。跟她开玩笑说，「可以辛苦地成长，但不要辛苦地工作」。工作只是我们的一小部分，是混口饭吃。我们的薪水和职位不等于我们是谁。努力工作不是为了老板和公司，是为了自己的成长，在工作中提升自己的技能，锻炼自己的品格技能。辛苦工作不如辛苦成长。辛苦成长意味着让自己拥有更多身份，让那个本能流出来。爱自己多一点，自己主动做选择，只要能为那个选择负责，就去做吧。不抱歉地去做，不按他人的剧本生活，保持学习和尝试，运气不会差的。5.这十天在深圳和上海见了几十位社群的朋友，所有人都说「虽然平时没怎么学习……但是……」我今天突然感受到，我们学英语、读书的最终目的是什么呢？除了愉悦自己，多一个视角认识自己，可能就是多了一些触动和表达、拥抱的勇气。知识不再是力量，许多知识一搜就可以找到。知识也是力量，穿过文字和感受，最后那个把心打开，让身体舒展，是学习和认真生活能带给我们最好的礼物。6.近来收到一条私信，对我有所触动。她大概说我是不是会跟学生划清界限，即学生是学生，朋友是朋友。我从来没有这样的「界限」。我常说，你付费跟我学习，说我能提供你需要的东西，我在某些方面比你更有经验一些，仅此而已。至于是否能成为朋友，这需要我们共同的努力。比如大家一起努力成长，分享经验，用作品交流。我交朋友，更看重

日，在上海和「自由会客厅」一起做了一次线下分享。主题是内容创作者的生存之道，聊得更多的是如何面对自己，如何处理他人的看法。如何「起号」「

disorder，见到陌生人就非常紧张。刚开始正式学习冥想时，他无法安宁，倒是变得更容易分心。多年后他才理解，这种「分心」实际上是一种进步，说明他已经开始觉察自己的想法和情绪。9

1.经常说「要做有点难的事情」。心理学脑科学上都这样说，有点难才能记得住，有点难才能量变发生质变，有点难才能有心流体验。但什么是有点难？如何判断呢？我想更准确的说法是「多做有更多反馈感的事情」。你一直在学，但自己没感到有什么提升，一直在用同样的方式做同样的事情，很辛苦，很容易熬不住了。主要是缺少反馈。而做有点难的事情，意味着你给自己增加一些挑战，这样就有了反馈：有些事情没你想的那么简单，有些事情也没你想的那么难。拿英语阅读来说，或者就是阅读，你一直听别人的总结，看别人给你拆书，你只是在被动的增加知识储备。我们需要这样的行动来让自己感到是忙碌的，是努力的。这是很容易获得反馈，花了几分钟就有收获，心安了不少。做有点难的事情，是把自己变成读书讲书的那个人，在做这件事情的过程中你会收获更多反馈，这些反馈会帮助提升自己的品格技能，然后会发现自己看到的世界更丰富了一些，体验到的感受也更深了一些。2.最近常看到「无痛XX」。比如「无痛写作」「无痛坚持」「无痛学英语」。痛是什么、来自何处？为何要追求「无痛」呢？做事上来讲，喜欢做的想做的，就直接做了，没有痛苦。不想做，但又必须做的，反正都得做，痛不痛苦都不重要。不想做，又没必要一定做，那就不做。那痛苦这个情绪来自哪里？是不是自己喜欢做也想做，但又怕自己做不好？是人都会有这样的担心，我们借着这个情绪校正认知，这痛苦就变成了礼物。再极端一点，真的想做的都做了，心想的都事成了，就没有痛苦了吗？我也没有答案，我说的是我会从冒出来的这种情绪、这个关键词出发，去看到自己的底层想法。我的认知里，痛苦是这个世界的默认设置，只有接受它面对它，才会感到

中讲的海绵心态，我们一边吸收信息一边过滤。尽量不因为沟通问题错过那些美好的可能，也不期待和所有人都能深度沟通成为密友，在练习中更相信自己，也更相信我们。The

improve.我知道这个结果除了系统算法给的流量，也少不了你的支持，谢谢啦！一如既往，让我们活在真实的感受中，活在具体的行动里猜你还想读：·

school。我的理念是自媒体的内核是，利用躲不开的社交媒体让自己成长。从这个角度看，自己的成长是第一位，踏踏实实地做内容，偶尔蹭个热度，这样有利于长期的身心健康。拿我来说我吧，我没有任何一篇

的学生。接着他又分享了自己如何开始写书。又是熟悉的自我怀疑、鼓起勇气、陷入困境、破局成事。这些经历让他意识到，impostor

写过《假如生活欺骗了你，试试冥想吧》。无论是科学、宗教还是哲学，都是提供看待事物的多种角度，帮助我们了解自己、建构意义。我们需要逻辑，也需要感受，禅修的一些理念可以带给我们新的思考方向。3.

时不时会想到死亡。然后恐慌，心跳加速，脑中闪过无数画面。前年有一场摩托车车祸，我被撞到树林中，摩托车直接报废，幸运的是我只有皮外伤。在被撞那几秒，感觉有道白光闪现，然后是走马灯，一生快速闪过。开始想我是个「好人」吗？问心无愧吗？能原谅自己吗？值得去天堂还是该下地狱？这几年有了孩子，自己也多了些阅历，感觉死亡焦虑逐渐变成了向死而生。既然「死亡是一件不必急于求成的事，是一个必然会降临的节日」，那就感恩已经拥有的，活在当下。这样的思考会有一些慰藉，然后想死亡这个设定真是精妙，它让我们看到必然结果，也开始反推如何过活这一生。Memento

before.读完这本书，我感到书中的作者们是另一个平行世界的你我。听了他们的分享，我更敢于拥有「作家」这个身份，更敢为自己感到骄傲。写作不需要什么天赋，最重要的是想写——You

expectations。即使他的书已经是畅销书，一定还有许许多多人没有读到过，那就把一个概念一个想法用不同的方式写下去。自己在写作的过程中深入思考，自己的思考也因写作产生更大的影响力。2.Visa

一些生活片段和想法，也记在这里。1.去年去

部分：Hearth，Farm，Kitchen，Table，分别呼应起源、食材、技法和理念。每一部分由若干篇文章组成，标题都是菜名，怪不得书名叫

一些觉察，一些感悟，也分享给你。1.做一件事情，不管是读英文书还是自媒体写作，需要有一个基本的笨方法：不知道该怎么读，该怎么写，那就天天读，天天写。短时间内尝试所有可能的读法、写法，忘记自己水平如何写的好不好，因为这个阶段你没有资格和能力评价自己，要做的就是出作品。你会即可顿悟，或者后知后觉。在作品中看到自己的进步，看到可能优化的地方。当你带着作品向别人请教时，别人也能给你一些反馈。我常被问到如何做到可以日更的？我的「秘诀」是我没有想过如何做到日更，我想的是「我做了我要日更这个决定」。我做这个决定是我相信这件事情的意义，我不知道怎么做，那我就天天做，在做中体验、调整，每一篇都有我的思考和尝试，我也可以从每一篇中获得反馈。如今我早已不追求日更，我也不追求一定要每天做什么事情。

并不是从小就有语言天赋，她最大的特点是有兴趣就去学。维基百科上这样介绍她，内容也是来自她的这本书：这里我们可以学到她的学习方法。一是从感兴趣的阅读素材入手，读，读完。重点是有兴趣，也有恒心毅力。二是

刚上线我就读完了，很好读，内容也很实用，这次我们再一起读一遍。如果一直想读英文书，可以先从这样的书读起——或者说，能够独立读进去、读懂这样的书，才算是有了基本的阅读英文书籍的能力。Q&A1.

language(s)?学语言并没有一个「关键节点」，什么时候学都来得及，都能学会。送自己一个终身受益的礼物，多学一门外语，为改造大脑和健康而学，为丰富体验和创造而学📚

年，我过的很开心，很知足，我想见见我的读者们，那些愿意看到我、相信我的读者们。我要当着你们的面「炫富」。和你分享我的脆弱和力量，分享我心里那么多的美好和爱，我要送你

在本地找了份工作。经过层层选拔，成为了一名解说员。里面许多年轻靓丽的应届毕业生，看起来是个光鲜的单位，是有意义的工作。早八晚五，加班加点，没有五险一金和各种福利，工资是

学总比不学强，强哪了？如果总是抱着「学总比不学强」的心态看待学习，要我说就别学了。关键限定词是「总是

1.读书最多是学一些知识和信息，更重要的是你的体验。你的沮丧和喜悦背后是什么？为什么没读完过一本英文书，每次都合理化自己的做法？试试认真读完一本书，也试试划水读完一本书，无论怎么读，读懂、有收获，能获取信息也能学点英语，你会有真实、踏实的成就感，自信也在这个过程中得到滋养。2.最强大的方法不是

mixtape.遇到恶评，他说我太喜欢了，甚至打印出来、录下来循环播放。他的理由是不能光沉浸在那些漂亮话里，强者要能够化一切为力量。他说有人睡前做冥想，有人听白噪音，他听网络喷子入睡。3.Who’s

的说明书和视频，在教的过程中我练习了英语，她也学到了解决问题的技能；3）既然接受了，那就享受其中。我开始认真剪纸，像是回到了小时候的手工课，为剪出一个完美的图形开心。我剪第一版，然后塑封，Angel

一样可以快速吸收信息然后自动分门别类。以上提到的这些雕虫小技，我在公众号里早就写过，只是这次把它们和思维导图结合在一起。我选择思维导图做读书笔记，是发现输入和输出时都很方便。我用

Life。我把它总结为：先理解时间，找到焦头烂额「没时间」的源头，然后纵身一跃，干就完了。想要持续做下去，一定少不了「家人们」和「老铁们」的支持。而做这一切，最终还是为了充分体验和创造。#1

一些生活片段和思考，也记在这里和你分享。1.现在晚上不上课了，陪女儿读书睡觉。我发现她已经能自己读《魔法树屋》，有口语支持，自然拼读自然发挥作用。只是一些词她不知道什么意思，比如

认知提升我们常说提升认知，那是什么样的感受呢？在移民局排队，戴着降噪耳机，感到一下安静不少。过了几分钟发现我并没有开降噪......开启降噪后，进入另一个世界，嘈杂的环境与我无关——我感到那个

feisty......是谁有资格评判什么是「正常」「不正常」？有没有可能「不正常」是一种「正常」？一下想到英文中的「正骨」（推拿正骨那个正骨😄），很巧，叫

全书分为三部分，下面是我的读书笔记。第一部分：Energise由内到外，能量满满。🎮会玩（play）创造放松的环境，用冒险解锁潜能，用游戏和实验的心态面对挑战。这里我学到：Don't

parenting——工作只是我们生活的一部分，我们不能让工作定义我们的生活。作者说书中并没有教你做人和高效工作，只是一面镜子，让我们看到我们和工作的关系。Compared

Advantage，除了积累词汇，更重要的体会词汇之美，用玩儿的心态和创造的方式学词汇；二月、三月读报刊，放下学习素材的鄙视链，会学习什么都可以是最好的学习素材；四月开始读英文原版书，Meet

昨天文章的评论区，有这样一条留言：关于孩子来清迈读书，我可以以它为话题做内容，但一直都没做。主要原因是：这些信息、方法，自己动动手就拿能够获得，如果自己这一步还做不到，只是想复制粘贴别人的生活，做起来很辛苦，换了个地方依然有新的痛苦。生活不会因为花点钱，换个地方就变得更好。金钱是工具，地点是环境的，最底层还是自己在乎什么、想要什么。怎么做背后是你想要什么，去做这件事情就要去学习去提升认知。人有不同的性格，人生有不同的活法。我们家属于那种随遇而安体验型。我们并没有深思熟虑，也没有在短视频上取经，只是依靠基本常识和逻辑做选择。我们没什么钱，对孩子也没什么期待，就觉得一家人在一起就好。清迈有一些国际学校，我们负担得起，就来了。来都来了，我们会告诉自己：选择了，要努力热爱。这和选择婚姻、生育一样，做了一个决定，要去为它负责。即使最后不尽人意，我们至少认真面对过。当初对清迈没有什么期待，不行就撤呗。总之要做一个决定，要有一个尝试。会害怕，会不安，但愿意尝试。为啥这么「敢」？主要是没有什么可以失去，没房没车、没有人脉和依赖，那么年轻，不能活得太舒服。2017

和动图成了条件反射。我们的「网感」越来越强，也可以很快分辨哪些是套路软文哪些是流量密码。但我们越来越不会与人相处，容易把人简单粗暴分类，自己被误解时也懒得解释，甩出一句「懂得都懂」。-

Strength。把精力放在自己擅长的地方。那遇到不擅长的地方怎么办？要想是不是自己一定要做这样的事情，如果不是就避免；如果必须做，那就利用工具，或者与人合作。3）全书的重点是

页，可以把它看作是本教科书——和绝大多数教科书一样，这本书的结构清楚，语言平实，读起来会觉得枯燥、读不进去。如果你从来没有读过一本英文教科书，试试从这一本训练自己的阅读耐力。第二本是

intent（恶意）——我能读懂，但没听懂，一是不熟悉这个说法，二是里面有连读。又学到了！我是从哪找到这么多工具？知道这么多方法的？无他，都是从自己的问题出发去探索，然后意外收获就会

年多的晨读课，练习过市面上的所有经典教材。如今相比提升语音面貌，我更看重学习过程中产生的情绪、问题、觉察和认识自己。用

1.学英语，最不重要的就是素材。掌握了基本方法，一切都是最好的素材。别指望有什么神人、神书，外在的一切都是帮助自己提升解决问题的能力。把方法思路内化，一切素材都可以用得风生水起。2.录播客时聊到「刻意练习」，想到之前读的

「自由会客厅」的@林安邀请我做一次分享。主题叫「从英语自媒体到知识付费，我为什么可以做十年？」我做自媒体快十年，没有什么高光时刻，也没有什么低谷、至暗、断更、消失，一直都是细水长流。如今我还像刚开始那样读书、码字、学习、教学，我的状态还不错，想着我的一些想法对你可能也有启发。我准备了三点心得，也用这种方式把部分内容分享给你。1.

Melody。认识她们是因为她们都报名了我的社群，恰好她们都来清迈找我玩，我约她们一起去露营。俩人都给我们一家带了好多礼物，人人有份，满满的心思和诚意。Melody